graduado

AULAS DE DEZEMBRO
Segunda-feira (19/12/2011)
Mobilidade articular
MMSS
Exercício Inicial 1 – PB. Abduzir totalmente os ombros, e então espreguiçar livremente.
Exercício 2 - PB. Realizar a 5 circunduções do braço direito para frente, trocar o braço. Realizar 5 circunduções com ambos os braços para frente e na seqüência para trás.
Exercício 3 - Realizar 2 circunduções da cervical para cada lado trabalhando a respiração de forma contínua e ritmada.
Exercício 4 - PB. Inspirar abduzindo os braços a 90º. A partir desta posição, abduzir os braços horizontalmente tentando ao máximo ampliar o movimento (como se tentassem unir os braços atrás do tronco). Aduzir os braços expirando, com a palma das mãos voltadas para dentro, e na seqüência flexionar os ombros aproximando os braços das orelhas. Voltar à posição inicial passando por todos os movimentos descritos anteriormente. Realizar toda a seqüência de forma ritmada. Realizar 5 repetições.
Exercício 5 - PB. Braços relaxados ao longo do corpo realizar a flexão lateral do tronco para a direita e na seqüência realizar a circundução do tronco retornando pelo lado esquerdo. Repetir 3x toda a seqüência e trocar de lado.
Especifico da semana Administrativo: PB. Em duplas, aluno A posicionado a frente com pés em pequeno afastamento lateral e joelhos semiflexionados. Aluno A, com cúbitos flexionados, ombros hiperestendidos e antebraços apoiados sobre a região lombar. O aluno B deverá estar posicionado atrás do aluno A. O aluno A deverá flexionar lateralmente a coluna cervical enquanto o aluno B apóia uma de suas mãos na região temporal e a outra sobre o ombro do Aluno A intensificando o alongamento por 15s. Realizar toda a seqüência para o outro lado, e Inverter o executante.
Especifico da semana Operacional: Em duplas um de frente para o outro, segurando no antebraço do colega. Aluno A irá cruzar a perna direita a frente da esquerda tentando manter os joelhos estendidos, lentamente irá flexionar o tronco à frente