ginastica

GINÁSTICA GERAL
Faixa etária: à partir dos 6 anos

AQUECIMENTO:
1º esfregar o corpo como se estivessem tomando o banho, durante uns 4 minutos.
2º fazer percussão nos ossos pelo corpo todo, durante uns 4 minutos.
3º fazer movimentos de pêndulo com os braços e pernas.
4º fazer movimento de torções do tronco para direita e para a esquerda.
5º no solo, deitados em decúbito dorsal, fazer movimentos de rastejar, de se espreguiçar, de torções, opondo braços, tronco, quadril e pernas.
6º movimentar a cabeça para os lados, para cima, para baixo e em círculos
Exercícios:
1º pêndulo ou João bobo
Organização: grupo de 3 alunos, sendo um no meio, e os outros 2 de frente para ele. Em coluna e a um 50 cm um do outro.
Posição inicial (PI): em pé, alunos que estão do lado de fora fazer afundo frontal, com apoio no pé de trás, e com as mãos espalmadas a frente do tronco, com cotovelos semi flexionados. Aluno do meio fica em pé com braços ao longo do corpo, com os pés paralelos.
Execução: ao sinal do professor o aluno que está no meio deixa seu corpo inclinar-se em direção a um dos alunos, seja para frente ou para trás, e este o segura na altura das escapulas ou dos ombros e o ajuda a retornar, estendo os cotovelos e empurrando-o levemente em direção ao outro colega. Isso se repete várias vezes
Obs.: o aluno que está no meio não pode tirar os pés do chão e tem que manter o corpo rígido com joelhos estendidos e braços ao longo do corpo.
2º variação do exercício de pêndulo ou João bobo
Organização: grupo de 6 a 8 alunos em círculo, um ao lado do outro, encostando-se lateralmente, e um aluno no meio do círculo.
PI: alunos em pé, com cotovelos semi flexionados e mãos espalmadas na altura do tórax, aluno que está no meio, deve ficar cm os braços ao longo do corpo, e com os pés paralelos, sem tirar do lugar.
Execução: alunos que está no meio inclina-se em direção aos alunos do círculo, que irá ampará-lo com as mãos em suas costas ou ombros, para não cair e retornar para