Ginastica

Aula Inaugural 28/09/2012
Ginástica laboral -Kelly Tatiane Dias
Objetivo:alongamentos gerais,mobilização articular .
Duração: 10 á 15 minutos.
Material: nenhum.
1. Em pé, dedos entrelaçados, membros superiores estendidos acima da cabeça.Voltar as palmas das mãos para cima, forçando.
2. Em pé pernas afastadas e braços bem soltos, incline a cabeça lateralmente para direita e esquerda.
3. Elevação/depressão dos ombros.
4. De pé, braços estendidos ao longo do corpo, faça uma circundação do pescoço lentamente para um lado e para outro .
5. Flexão do pescoço, levando o queixo na direção do peito.
6. Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita os dois movimentos com o outro braço.
7. Levante um braço e flexione o cotovelo colocando-o por trás da cabeça. Puxar com a mão oposta. Inverter.
8. Extensão do pescoço.
9. Pernas afastadas desça o tronco, com a coluna reta ,mãos entrelaçadas a frente.
10. Segure o calcanhar com a mão e extenda o outro braço para o lado.Repetir com a outra perna.
11. Agachar e flexionar o tronco lateralmente.
12. Dobre uma das pernas e com as mãos e dedos entrelaçados, puxe-a pelo joelho de encontro ao peito.
13. De pé mantendo os pés paralelos,uma perna flexionada. A outra extendida. Apoie as mãos nas coxas .Alongue a perna esticada.Repita o mesmo com a outra perna.
14. Trabalho de respiração com elevação dos