Ginastica

Esquema:
1- Avião
2- Rolamento a Frente Pernas Juntas
3- Rolamento a Frente Pernas Afastadas
4- Meia Pirueta
5- Rolamento a Retaguarda Pernas Juntas
6- Rolamento a Retaguarda Pernas Afastadas
7- Ponte
8- Pino
9- Roda

Avião

Como deve ser feito?
Tronco paralelo ao solo;
Membros Superiores em extensão, no prolongamento do tronco;
Membros Inferiores em elevação, paralela ao solo e no prolongamento do tronco;
Membros Inferiores de apoio em extensão;
Olhar dirigido para a frente.
Ajudas:
Mão na perna livre, exercer força para cima, para ajudar a sua elevação até a posição correcta.

Rolamento a Frente Pernas Juntas
Posição inicial:
Pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à frente, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento do tronco.
Como deve ser feito?
Através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, apoia as mãos no solo à largura dos ombros e com dedos orientados para a frente.
Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia.
Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flecte os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado.
Projectar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.
Não Fazer:
Colocação da testa no solo no início do rolamento;
Colocação das mãos muito perto dos pés;
Não impulsionar os membros inferiores;
Elevação insuficiente da bacia;
Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;
Elevar-se com a ajuda das mãos;
Extensão da nuca;
Afastar os cotovelos.
Ajudas:
Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca;
Segurar as mãos na fase de elevação.
Rolamento a Frente Pernas Afastadas
Como deve ser feito?
Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;