Ginastica alternativa

GINÁTICA ALTERNATIVA

YOGA

Objetivo Geral:
O Yoga, com relação à Ginástica Alternativa, oportuniza o aumento da consciência corporal, do equilíbrio emocional e da redução do stress. Ajuda a balancear as energias, focalizar a atenção, afrouxar as tensões físicas e mentais, melhorar a autoestima, minimizar a agressividade e excitação entre outros benefícios buscando o desenvolvimento integral (corpo, mente e espirito) e não apenas o beneficio físico.
Objetivos Específicos:
Conhecer a origem do yoga. Vivenciar alguns movimentos do yoga .
Respeitar os colegas e a si mesmo no momento da prática do yoga.

Respiração:
Os alunos deverão deitar-se em decúbito dorsal (costas no chão), com um objeto pequeno sobre a barriga. Fazer uma inspiração nasal (pelo nariz) bem forte contando até quatro, enchendo a barriga de ar. Deixar o objeto sobre a barriga bem cheia, como se ela fosse uma montanha, por mais quatro tempos. Depois expirar pelo nariz, esvaziando bem devagar a barriga e os pulmões novamente por quatro tempos. Sentir-se CHEIO e depois VAZIO.

Explicação:
Melhorar e controlar a respiração.

Aquecimento:
Os alunos deverão dar uma boa espreguiçada, despertando todo o corpo e em seguida sentar-se. Massagear braços, pernas e pés, dar tapinhas nas solas dos pés, massagear coxas e virilhas, esfregar uma mão na outra de forma vigorosa até sentir sensação de calor, rolar para trás e para frente feito bolinha. Em dupla cada um encosta os pés nos do amigo, as pernas estendidas e afastadas. Dar as mãos e puxar, um para frente o outro para trás (movimento de vai e vem da gangorra). Ainda em duplas, um de frente para o outro fazer caretas e imitar um leão feroz.

Explicação:
Preparar o corpo para as posturas, liberar tensões.

Posturas:
Postura 1 - Árvore – VRIKSHASANA
Ficar de pé, pernas unidas e estendidas. As mãos unidas em forma de prece sobem acima da cabeça, estendendo os braços. Lentamente, erguer a perna na altura do joelho, encostando