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DIETA – EMAGRECIMENTO
Horário cada um faz o seu de acordo com suas necessidades.
9h
Exemplo 01: 01 cápsula vit c 01g + 01 cápsula multivitamínico + 02 scoops aveia + 02 bananas prata + 01 scoop albumina, 01 scoop de way 5g de canela (uma colher de chá);
Exemplo 02: 02 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco (frescal) Minas ou Ricota ou cottage light que é o melhor, 01 xícara de café com adoçante e 100ml de leite desnatado.
Lanche da manhã e tarde no intervalo das refeições: 01 barra de proteína e 01 maçã.
12h 200g peito frango + 100g arroz parbolizado ou integral + saladas a vontade, de preferência à brócolis, couve, espinafre, tomate, etc...
Prè treino
14:00 200g batata doce ou arroz parbolizado + 100g peito frango
14:30 pre treino- 5 g bcaa, cafeína ou algum termogênico
15:00 treino
16:00 pos treino 02 scoops de whey isolado + 01 scoop de waxy mize ou dextrose + 5g glutamina + 5g bcaa.
OBS: Uma refeição sólida no máximo quarenta minutos após a atividade, exemplo 200g de frango + 200 de batata inglesa cozida.
17:30 2 latas atum + 200g batata doce + saladas a vontade.
20:00 100g arroz parbolizado + 200g peito frango
22:00 200g peito frango ou 300g file de peixe branco Tilápia ou salmão ou algum filé de peixe assado mais 100g batata inglesa.
1h antes de dormir 01 multivitaminico mais + 01 scoop albumina + 01 scoop de wey e Omega 3

DICAS IMPORTANTES: Sempre varie o cardápio entre carboidratos e proteínas
-Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
-Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
-Embutidos (mortadela, presunto, salame, salsichão, etc..) devem ser evitados.
-Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
-Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras, sódio, etc...
-Evite açúcar e doces em geral.
-Troque o pão e as massas brancas pelas integrais. Elas contêm fibras, que