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Café da manhã para gestantes!Como fazer um desjejum saudável e completo na gestação!  

Leticia

Nutrientes necessários:
Ácido fólico: Esencial para o desenvolvimento do tubo neural do bebê.
Alimentos fonte: miúdos, verduras verde-escuras (brócolis, espinafre e couve), feijão-branco e legumes. Cálcio: Essencial na formação dos ossos do bebê.
Alimentos fonte: leite, iogurte, cottage, ricota, couve, semente de girassol, semente de linhaça, gergelim. Vitamina D: Auxilia na absorção de cálcio.
Alimentos fonte: leite, fígado, atum, salmão, sardinha.

Nutrientes necessários:
Ferro: Previne a anemia.
Alimentos fonte: carnes vermelhas, miúdos, fígado, verduras verde-escuras, gema de ovo, frutas secas. Vitamina C: Auxilia na absorção de ferro.
Alimentos fonte: frutas cítricas (laranja, limão, acerola, maracujá) e vegetais folhosos. Fibras: Evita que o intestino fique lento. Alimentos fonte: integrais (arroz, massa, pão, cereais), verduras e legumes crus e frutas com casca e bagaço.

Importância da água:
** Não esqueça da água, ela é fundamental para seu organismo, aliada com as fibras ela ajudará seu intestino a funcionar regularmente, evita inchaços, estabiliza a pressão arterial, além de ajudar a eliminar toxinas ! Beba de 2 a 3 litros por dia!**

Orientações gerais para o café da manhã: 
¨ Evite alimentos que são fontes de açúcar, assim como óleos e gorduras. ¨ Dê preferência ao consumo de frutas, alimentos ricos em cálcio como os laticínios e alimentos fontes de fibras como os integrais. ¨ Consuma aveia ela auxilia o sistema imunológico a funcionar bem, além de conter cálcio, ferro, potássio, sódio, fósforo, selênio e zinco, minerais essenciais na gravidez!

Orientações gerais para o café da manhã:
¨ Evite consumir grandes quantidades de bebidas cafeinadas (café,chás e refrigerantes), elas aceleram seu ritmo cardíaco, afetando bem estar do bebê. ¨ Alimentos preparados