Gerontologia

Aquecimento X Alongamento

O AQUECIMENTO é um dos aspectos mais importantes quando começamos a falar em exercício fisíco,consiste em um conjunto de exercicios ou movimentos que são realizados antes de executarmos um treinamento ou uma atividade;estabelecendo um estado desejável de preparação das capacidades fisícas e técnicas do praticante.
Temos:
AQUECIMENTO GERAL - Realizados através de exercícios que servem para aquecer os grandes grupos musculares,seus sistemas e funções.
AQUECIMENTO ESPECÍFICO -Este complementa o aquecimento geral,são executados movimentos que servem para aquecer os músculos ou grupos musculares que irão atuar de acordo com a modalidade escolhida.

Fatores que influenciam no aquecimento
·Idade
Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a pessoa,mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.
Estado de treinamento
·Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.
Período do dia
· Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã.
Modalidade esportiva
· Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.
Temperatura ambiente
· Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.
Momento do Aquecimento
· O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de 5 a 10 minutos.
Já o ALONGAMENTO feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o