Gasto Cal Rico Relativo A 1 Hora De Atividade F Sica

Gasto calórico relativo a 1 hora de atividade física
As atividades físicas mais eficientes na promoção da perda de peso são as ditas aeróbicas, são aqueles exercícios em que predomina a produção de energia pelas vias que utilizam o oxigênio. Em geral são as atividades que envolvem pouca ou moderada intensidade e uma longa duração, como a caminhada,a natação e a bicicleta.

Como exemplo de atividades que promovem estas alterações podemos citar:

- Natação, cujo gasto energético é de 600 kcal por hora,
- Ciclismo (300 a 600 kcal por hora),
- Caminhada (300 a 400 kcal por hora),
- Ginástica aeróbica (400 kcal por hora),
- Hidroginástica (450 kcal por hora),
- Judô (720 kcal por hora),
- Corrida (600 kcal por hora) e até a musculação (400 kcal por hora).

Estes números são válidos para uma pessoa de aproximadamente 70 kg, porém é lógico afirmar que quem pesa mais também gasta mais.
Considerações sobre a freqüência cardíaca
Ao contrário do que se imagina, para ser efetiva a ginástica não tem de deixar a pessoa com o coração saindo pela boca nem cheia de dores musculares no dia seguinte. Esses, aliás, são sinais de que os limites foram ultrapassados. O melhor indicador de até onde o organismo pode chegar é o ritmo dos batimentos cardíacos. Veja como tirar proveito máximo do exercício sem sobrecarregar o corpo.

A capacidade aeróbica melhorará se o exercício for de intensidade suficiente para fazer aumentar a freqüência cardíaca até pelo menos 70% da FCM - Freqüência Cardíaca Máxima . Apesar dos indivíduos pensarem que quanto mais intenso for o exercício melhor será para aprimorar o condicionamento, a idéia é falsa, pois há um limiar onde o indivíduo não obterá ganhos adicionais. Por isso estabelece-se uma Zona Alvo de Treinamento com valores mínimos e máximos para melhor aproveitamento tanto cardíaco como no condicionamento físico geral, de acordo com a idade do indivíduo.

A Zona Alvo de Treinamento, é um método simples de se equilibrar a intensidade do exercício