Exercícíos de Willians

Nº- 1
POSIÇÃO PACIENTE: Decúbito dorsal, quadris e joelhos fletidos, pés apoiados na cama, membros superiores repousando ao longo do corpo.
TÉCNICA: Após a inspiração profunda o paciente contrai abdominais e glúteos, fazendo uma retroversão da pelve simultaneamente a expiração (movimento de báscula). Manter a contração por alguns segundos, relaxar e recomeçar.
OBJETIVO: Fortalecimento isométrico de abdominais e glúteos, retificação ou correção de lordose lombar, alongamento de musculatura paravertebral lombar.
N° - 2
Posição do paciente: Decúbito dorsal, quadris e joelhos fletidos, pés apoiados na cama, membros superiores repousando ao longo do corpo.
Técnica: Puxar uma perna tentando encostar o joelho no tórax, entrelaçando as mãos na região posterior da coxa e posteriormente repetir com a outra perna, realizando alternadamente o movimento.Objetivo: Alongamento de musculatura paravertebral lombar e retificação delordose lombar.
OBS. Pacientes que possuem boa flexibilidade poderão posicionar uma mão na região posterior distal da coxa e a outra no pé auxiliando na dorsiflexão do tornozelo tornando o alongamento mais efetivo.
N°- 3
Posição do paciente: Decúbito dorsal, quadris e joelhos fletidos, pés apoiados na cama, membros superiores repousando ao longo do corpo.
Técnica: Puxar as duas pernas tentando encostar os joelhos no tórax, entrelaçando as mãos na região posterior da coxa e posteriormente.
Objetivo: Alongamento da musculatura para-vertebral lombar.
N°- 4
Posição do paciente: Decúbito dorsal, quadris e joelhos fletidos, pés apoiados na cama, membros superiores repousando ao longo do corpo.
Técnica: Flexionar o quadril até 90° e estender o joelho, fazendo a dorsiflexão do tornozelo, retornar a posição inicial e repetir com o outro MI.
Objetivo: Alongamento de isquiostibiais.
N°- 5
Posição do paciente: Decúbito dorsal, quadris e joelhos fletidos, pés apoiados na cama, membros superiores repousando ao longo do corpo.
Técnica: Idem ao número