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Exercícios para a coluna

Clarissa Zaitune Nardi

Exercícios para a coluna
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Orientações importantes:
– Modo de dormir

– Posição sentada (trabalho, carro, TV, etc)
– Modo de levantar e deitar da cama
– Em pé por tempo prolongado (passar roupa,

assistir à palestra, etc)
– Pegar objetos no chão

Exercícios para a coluna
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Série de Williams
 Método Mackenzie
 Método Klapp
 Método Feldenkrais

Exercícios para a coluna
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Séries:
– literatura escassa e alguns exercícios pouco

utilizados na prática
– séries com exercícios repetidos...
Entretanto, o mais importante é saber a real necessidade dos exercícios em cada caso estudado Série de Willians
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Desenvolvida pelo FT Paul Williams

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São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da região tóraco-lombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros inferiores sobre o abdome.

Série de Willians
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Indicações:
– Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artorse,

hérnias, etc
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Contra-indicações:
– Osteoporose (??), fraturas recentes

Exercícios para a coluna
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Fotos inicias da Série de Williams e depois exercícios complementares

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Realizar os exercícios em superfície adequada

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Respiração lenta e profunda

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Atenção ao posicionamento do paciente

- Puxar uma perna em direção ao corpo

- E depois puxar a outra perna

- Puxar as duas pernas em direção ao corpo

- Encaixar o quadril

- Voltar à posição neutra (sem acentuar a lordose lombar)

- Exercício abdominal. Manter as pernas elevadas por
30 segundos, elevando um pouco o glúteo da maca

- Exercício abdominal

- Exercício abdominal

- Exercício abdominal

- Bicicleta (para frente)

- Bicicleta (para trás)

- Alongamento da coluna

- Alongamento região torácica

- Alongamento região peitoral

- Elevação ombros

- Rotação ombros para trás

- Rotação ombros para frente

Método Mackenzie
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