Exercícios para resistência física

EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR A RESISTÊNCIA E A VELOCIDADE
Sprint de Alta Intensidade

Preparação: Coloque um cone de 5 em 5 metros numa distância total de 30 metros.
Um cone no início, outro 5 metros à frente e por aí adiante. (7 cones no total).

Modo de executar o exercício:

1- Faça um sprint até ao cone colocado a 5m e regresse a trote leve à posição inicial.

2- Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 10m, vire-se e regresse à posição inicial.

3- Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 15m, vire-se e regresse à posição inicial.

4- Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 20m, vire-se e regresse à posição inicial.

5- Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 25m, vire-se e regresse à posição inicial.

6- Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 30m, vire-se e regresse à posição inicial.
Descanse durante 2 a 3 minutos e repita o exercício.

Pirâmides

Preparação: Coloque um cone de 10 em 10 metros numa distância total de 50 metros.
(6 cones no total).

Modo de executar o exercício:

1- Faça um sprint até ao cone de 10m e regresse a trote leve à posição inicial.

2- Quando chegar à posição inicial vire-se, faça um sprint até ao cone de 20m e regresse a passo à posição inicial.

3- Quando chegar à posição inicial vire-se, faça um sprint até ao cone de 30m e regresse a passo à posição inicial.

4- Quando chegar à posição inicial vire-se, faça um sprint até ao cone de 40m e regresse a passo à posição inicial.

5- Quando chegar à posição inicial vire-se, faça um sprint até ao cone de 50m e regresse à posição inicial na mesma a sprintar.

Descanse durante 2 a 3 minutos e repita o exercício.

Explosão

Preparação: Coloque um cone na posição inicial, outro a 60 metros. e outro a 100 metros.
(3 cones no total).

Modo de executar o exercício:

1– Inicie a corrida e vá