Exercicios em Casa

Exercícios em casa por Lisa Faremouth - traduzido por HowStuffWorks Brasil
Neste artigo
1.
Introdução

2.
Condicionamento físico e fortalecimento

3.
Rotina de exercícios

4.
Grupos de músculos

5.
Exercícios de aquecimento e relaxamento

6.
Exercícios em casa

7.
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Os exercícios a seguir para serem feitos em casa representam uma grande variedade de atividades. Eles requerem exercícios de aquecimento, que preparam os músculos para as atividades mais intensas e ajudam a prevenir lesões. Os exercícios para os braços, peito e ombros dão ênfase para o bíceps e tríceps, entre outros grupos de músculos. Os exercícios abdominais fortalecem os principais músculos do corpo, modelando sua cintura e melhorando a postura. Os exercícios para as pernas fortalecem os músculos que o fazem correr, pular e subir escadas; eles incluem as coxas, os flexores do quadril e o quadríceps.

Esses exercícios afinarão seu corpo e melhorarão sua saúde

Finalmente, o alongamento deveria ser feito toda vez que terminasse a rotina de exercícios. O alongamento pode ajudar a prevenir dores musculares típicas após um exercício, além de agir como um relaxante para os músculos. O programa de exercícios a serem feitos em casa descrito a seguir beneficiará seu condicionamento físico geral e fortalecerá os músculos, afinando o corpo e melhorando sua saúde.
Exercícios de aquecimento
 Relaxamento
 Aquecimento do corpo todo
 Aquecimento avançado
Exercícios para os braços, peito e ombros
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Flexões
Flexões para o tríceps
Inclinações intermediárias do tríceps
Inclinações avançadas do tríceps

Exercícios para os músculos abdominais
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Abdominal e parte inferior das costas
Exercício de sustentação
Toque nos pés
Levantamento em 3 fases
Curva oblíqua
Levantamento de quadris
Levantamento de quadris com rotação
Combinação de levantamento de braços e pernas
Alongamento de