Exercicios com halteres

Exercícios com Halteres para os Abdominais

Abdominais Superiores e Inferiores, Oblíquos
Rotação de Tronco com Halteres
Inclinação Lateral com Halteres
Rotação de Tronco com Halteres

Sente-se num banco e coloque um halter por trás do pescoço, segurando-o com as duas mãos, numa posição de pegada larga.
Rode o tronco de um lado para o outro com pequenas pausas entre as rotações.
Tente manter as costas sempre direitas.
Inclinação Lateral com Halteres

De pé, coloque um halter por trás do pescoço, segurando-o com as duas mãos, numa posição de pegada larga.
Exercícios com Halteres para o Peito

Peitorais Superiores, Inferiores, Interiores e Exteriores inicial depois de uma curta pausa. Troque de lado.
Tente manter as costas sempre direitas.
Supino Reto

Deite-se de costas no banco e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada média.
Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
Supino Reto - Pegada Fechada

Deite-se de costas no banco e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada fechada.
Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
Supino Reto - Pegada Aberta

Deite-se de costas no banco e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada aberta.
Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
Supino Reto - Inclinado

Deite-se de costas num banco inclinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada média.
Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.
Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.
Supino Reto - Inclinado;