Esporte

Entenda como o esporte influencia TPM, menopausa e gestação.

Exercícios ajudam a diminuir os sintomas da TPM
A Síndrome Pré Menstrual (SPM), antiga TPM, apresenta cerca de 150 sintomas e interferem de tal forma na vida psíquica, social e física da mulher que alguns fatores como estresse, sedentarismo e hábitos alimentares são determinantes.
Anteriormente, o principal tratamento era com medicamentos, mas isso mudou e atualmente a atividade física pode ajudar a se livrar dos sintomas. Ela mobiliza o sistema neuro músculo esquelético, queima calorias, ativa o sistema endócrino, melhora a resistência, flexibilidade e o equilíbrio geral. Estudos mostram que ela melhora os níveis de endorfina, serotonina e outras substancias químicas relacionadas ao prazer e teriam tanto efeito benéfico quanto os remédios.

Alimentos que devem ser evitados no período menstrual
Para mulheres que sofrem de tensão pré-menstrual, a escolha do que comer é um fator essencial.

- Evite alimentos muito salgados ou doces em exagero, pois eles provocam retenção de líquidos, ganho de peso e trazem, nesse período, um desconforto físico desnecessário.

- Os laticínios (leite, queijos,iogurtes) interferem na absorção do magnésio, que altera os níveis de serotonina, neurotransmissor importante na manutenção do bom humor e no desejo de comer doces, que, por conter açúcar refinado, provocam retenção de sódio (sal). Este, por sua vez, retém líquidos, resultando num inchaço desagradável.
Atletas de alto desempenho
Para as atletas de alto desempenho sugere-se reduzir se possível os esforços anaeróbios (treino de força), pois além de um leve aumento da perda sanguínea, nestes dias o resultado do repouso pode ser melhor que o do esforço.

Menopausa
O esporte é um fator de liberação de endorfinas e foi observado em alguns estudos que em mulheres sedentárias em período de pré e pós-menopausa a incidência de casos de depressão é maior.

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