Enfermagem

Os efeitos da suplementação pré-vs pós-treino de creatina sobre a composição corporal e força
Abstrato

Background: A suplementação crônica com creatina tem sido mostrado para promover o aumento no total creatina intramuscular, fosfato, massa muscular esquelética, massa corporal magra e tamanho das fibras musculares. Além disso, Há evidências robustas de que a força muscular ea potência também aumentará após a suplementação com creatina.
No entanto, não se sabe se o momento de suplementação com creatina vai afectar a resposta adaptativa a exercer. Assim, o objetivo deste estudo foi determinar a diferença entre o exercício pré-vs pós. A suplementação de creatina sobre as medidas de composição corporal e força.
Métodos: Dezenove fisiculturistas masculinos recreativas (média ± SD, idade: 23,1 ± 2,9; altura: 166,0 ± 23,2 centímetros; peso: 80,18 ± 10,43 kg) participaram deste estudo. Os participantes foram aleatoriamente designados para um dos seguintes grupos: pré-SUPP ou pós-SUPP treino suplementação de creatina (5 gramas). O grupo pré-SUPP consumida cinco gramas de creatina imediatamente antes do exercício. Por outro lado, o grupo pós-consumido SUPP 5 gramas imediatamente após o exercício. Indivíduos treinados em média, cinco dias por semana, durante quatro semanas. Os indivíduos consumiram o complementar nos dois dias sem treino em sua conveniência. Os indivíduos realizaram um periodized, split-rotina, musculação treino cinco dias por semana (peito ombros, tríceps, Back-bíceps, pernas, etc.) composição corporal (Bod Pod ®) e supino 1-RM (BP) foram determinados. Toras de dieta foram coletadas e analisadas (um aleatório dias por semana, quatro total de dias analisados ).
Resultados: Resultados ANOVA 2x2 - Houve efeito de tempo significativo para a massa livre de gordura (FFM) (F = 19,9, p = 0,001) e BP (F = 18,9, p