Educação fisica

Universidade Católica de Brasília Curso de Educação Física Nome:Ronaldo Borges Junior Matéria:Dança Prof.Nilzinha Valências Físicas

• FLEXIBILIDADE • FORÇA DINÂMICA

• FORÇA ESTÁTICA

• FORÇA EXPLOSIVA

• RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

• RESISTÊNCIA ANAERÓBIA • RESISTÊNCIA AERÓBIA

• VELOCIDADE DE MOVIMENTOS

• VELOCIDADE DE REAÇÃO • AGILIDADE

• EQUILÍBRIO • DESCONTRAÇÃO • COORDENAÇÃO • TABELA FLEXIBILIDADE

* A flexibilidade é uma qualidade física evidenciada pela amplitude dos movimentos das diferentes partes do corpo num determinado sentido e que depende tanto da mobilidade articular como da elasticidade muscular. Os exercícios exigem um músculo estirado ou em extensão, que deve ser máxima, desde a sua origem até o seu ponto de inserção. A musculação pode limitar a flexibilidade mas, se combinado com o trabalho de força, esse prejuízo pode ser evitado, já que sabe-se que não existe impedimentos para a coexistência entre flexibilidade e hipertrofia muscular nas mesmas zonas corporais. O calor auxilia muito o trabalho de flexibilidade. O treinamento da flexibilidade deve ter sessões frequentes, sempre seguido de um aquecimento. Quando for constatado o aparecimento de dores, deve-se interromper as sessões para que não ocorra qualquer tipo de lesão mais séria. O bom desenvolvimento da flexibilidade facilita o aperfeiçoamento da técnica do desporto em treinamento, dá condições de melhora na agilidade, força e velocidade, auxilia como fator preventivo contra lesões e contusões, entre outros, e provoca um aumento na capacidade mecânica dos músculos e articulações, ocorrendo assim, um aproveitamento econômico de energia durante o esforço.

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCAL

* É a qualidade física que permite o atleta realizar no maior tempo possível a repetição de um determinado movimento com a mesma eficiência. O treinamento da resistência muscular localizada (RML) está