Educaçao fisica

Dieta do carboidrato

Alimentos que não devem ser consumidos
É importante se abster do consumo de qualquer alimento açucarado, além de evitar: * Frutas
Algumas com mais de 20% de carboidratos: banana, uva, figo, ameixa, caqui; * Grãos
Arroz, trigo, milho, feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha e amendoim torrado; * Tubérculos
Batata-doce, batata, mandioca, beterraba e cenoura; * Outros
Leite, bolachas, farinha, mel, geleia, cerveja, apresuntado, maisena, macarrão, iogurte, pudim, achocolatados, salsicha, conservas, sagu, coxinha, tortas.
Alimentos que podem ser consumidos livremente
Alguns alimentos podem ser consumidos em todas as fases da dieta, sem restrições e à vontade: * Verduras e legumes
Repolho, alface, tomate, couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentão e salsa. * Bebidas
Café, chá de ervas, limonada (sem açúcar é lógico, não usar limão rosa), refrigerantes DIET(prefira os que não tenham carboidratos). * Outros
Creme de leite, bacon, ovos, linguiça de porco, carnes de peixe, frango, presunto cozido, queijo, nata, nozes.
Alimentos que podem ser consumidos após os primeiros 15 dias
Na terceira fase da dieta, é permitido consumir diversas frutas, constituídas por menos de 10% de seu peso em carboidratos. As principais são: * Abacate * Abacaxi * Caju * Carambola * Castanha-do-pará * Figo * Goiaba * Jaca * Limão * Maracujá * Melão * Morango * Pêssego

Sugestões de cardápios

Café da manhã: * Omelete Simples ou com Queijo e Presunto; * Ovos Mexidos; * Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos; * Chá Gelado; * Café; * Presunto; * Queijo; * Salaminho.

Almoço: * Salada de folhas verdes escuras; * Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate) * Carne de