dieta

Cardápio Sequinho
Café da manhã
• 1 copo (200 ml) de suco de uva light + 1 fatia de pão integral light com 2 col. (sobremesa) de ricota temperada com azeite e cebolinha picada + 1 fatia de melão, melancia, mamão ou manga
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de geleia diet + 1 fatia de melão, melancia, mamão ou manga
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru
Lanche da manhã
• 1 maçã ou 1 cacho de uva
• 2 ou 3 fatias de melão ou melancia
• 2 ou 3 fatias de mamão
Almoço
• 1 prato de salada de folhas verdes + 2 pegadores de macarrão com molho de tomate + 1 filé de frango ou peixe grelhado
• 1 prato de salada de folhas verdes + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de frango ou peixe grelhado
• 1 prato de salada de folhas verdes + legumes refogados ou cozidos à vontade + 5 almôndegas de soja
Lanche da tarde
• 1 barra de cereal light com chocolate
• 1 pote de iogurte de fruta light
• 1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante + 5 biscoitos integrais de chocolate
Jantar
• Sopa de legumes com frango desfiado, queijo cottage ou peito de peru picado
• Salada de folhas verdes com legumes e 1/2 lata de atum
• Salada de folhas verdes com 2 col. (sopa) de queijo cottage + 1 berinjela grande grelhada na frigideira com um pouco de azeite e folhinhas de sálvia