dieta

Café da manhã
Opção 1
• 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 2
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
• 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão)

Opção 3
• 1 copo (250 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos congelados
• 1 torrada integral com ½ queijinho fundido e 1 col. (sopa) de geleia diet

Opção 4
• 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 5
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará
• 2 biscoitos água e sal integrais
Lanche da manhã
Opção 1
• 3 damascos

Opção 2
• 1 fruta (goiaba, pera, maçã)

Opção 3
• 1 porção de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa de abacaxi)

Opção 4
• 1 barra de cereais light

Opção 5
• 1 castanha-do-pará

20 minutos antes do almoço
• 2 copos grandes (500 ml) de suco da saciedade
Almoço
Opção 1
• Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)
• 3 col. (sopa) de couve refogada
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• ½ concha (pequena) de feijão
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 2
• Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino)
• 3 col. (sopa) de brócolis no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha (pequena) de lentilha
• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Opção 3
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de beterraba ralada
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado

Opção 4
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
• 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate

Opção 5
• Salada mista
• 1 batata-doce pequena assada com 1 fio de azeite
• 1 porção