DIETA

DIETA #FIkAGRANDEPORRA#
BORA LÁ CAFÉ DA MANHÃ UMA FATIA DE PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU LIGTH OU UMA FRUTA TIPO (MELÃO, MAÇA, PERÂ, BANANA, ETC... AO SEU GOSTO)
LANCHE DA MANHÃ VC ESCOLHE E BOM COMPRAR UM WHEY ISOLADO (MAS BORA LÁ COME UMAS 150 GRM DE BATATA DOCE COM PRETEINA 200 GRM, TIPO CARNE MAGRA OU FRANGO GRELHADO.
ALMOÇO COME UMAS 200 A 300 GRM DE PROTEINA (POR EXEMPLO CARNE MAGRA, FRANGO GRELHADO A SUA ECOLHA A PROTEINA CEM FRITURA, NO MAXIMO UMA COLHER E MEIA DE CARBOIDRATO INTEGRAL OK. A E SALADA A VONTADE. ENTÃO NADA DE REFRIGERENTE ESSAS COISA, SUCO NATURAL OU REFRIGERANTE ZERO
LANCHE DA TARDE TIPO UMAS 15:00 OU 15:30 SALADA DE FRUTASOU DUAS FATIA DE PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU. YORGUTE DESNADADO COM AVEIA FINA E BOM TBMPRA DI DA MAIS VIBRA NOS MUSCULOS OK (A SUA ESCOLHA)
JANTA CORTA O CARBOITRADO FOCA SO NA PROTEINA FRANGO GRELHADO E ETC.. SALADA A VONTADE, OMELETE DE OVOS COM 5 CLARAS E BOM VIU OU 3 OVOS CONZINHO SÓ CONTANDO UM COM GEMA. SI DE FOME ATE NA HORA DE DURMIR TOMA UM WHEY OU UMS DOIS COPO DE AGUA BOLACHA INTEGRAL PRA NAO ENCHE MUITO E CAMA DR° (A) RSRSRS E ISSO.
FOCA NA DIET E DISCIPLINA EM PRIMEIRO LUGAR. QUE O RESULTADO VEM NADA DE DOCE BOBEIRA SANDUICHES, PIZZAS ESSAS COISA NO DECORRER DA DIETA VAMOS AJUSTANDO O CARDAPIO.
AH SI FOR NA ACADEMIA FAZ DE 30 A 40 MINUTOS DE AEROBICA TODOS OS DIAS TAH BOM PÓS TREINO I OLHA EXERCICIOS DE PERNA QUEIMA MUITO VIU FAZ REPETICOES TIPO 30/20/15/15 E ISSO AO BORA CRESCE E SECAR VAMOS FICA 15 DIAS ASSIM E DEPOIS VOU CORTAR SEU CARBO MAIS PRA VC IR COSTUMANDO BLZ E SUCESSO.

ALIMENTAÇÃO E TUDU NA SUA VIDA.

NA VIDA TEMOS QUE SACRIFICAR ALGUMAS COISAS PRA MELHORA OUTRAS .