dieta

Dieta
DESJEJUM
Alimento Medida caseira Substituição KCAL
IOGURTE NATURAL 1 pote padrão 1 porção do grupo 6 120
PÃO DE FORMA 2 fatias 1 porção do grupo 1 150
REQUEIJÃO 3 colheres de sobremesa 1 porção do grupo 6 120
LANCHE
Alimento Medida caseira Substituição KCAL
CEREAL EM BARRA 1 unidade 1 porção do grupo 1 150
Almoço
Alimento Medida caseira Substituição KCAL
Arroz 4 colheres de sopa rasa 1 porção do grupo 1 150
Feijão 1 concha média 1 porção do grupo 4 55
Bife grelhado 1 unidade média 1 porção do grupo 5 190
Queijo mussarela 2 fatias medias 1 porção do grupo 6 120
Alface 10 folhas grandes 1 porção do grupo 2 15
Tomate 4 rodelas médias 1 porção do grupo 2 15
Pepino 10 rodelas finas 1 porção do grupo 2 15
Azeite 1 colher de sopa 1 porção do grupo 8 73
Gelatina 1 pote de sobremesa 1 porção do grupo 7 110
Melancia 1 fatia pequena 1 porção do grupo 3 35
Lanche
Alimento Medida caseira Substituição KCAL
Cereal matinal de milho 1 xícara de chá 1 porção do grupo 1 150
Morango 15 unidades pequenas 1 porção do grupo 3 35
Uva 6 unidade média 1 porção do grupo 1 35 Jantar
Alimento Medida caseira Substituição KCAL
Macarrão 2 pegador 1 porção do grupo 1 150
File de frango 1 unidade média 1 porção do grupo 5 190
Brócolis 6 colheres de sopa 1 porção do grupo 2 15
Cenoura 3 colheres de sopa 1 porção do grupo 2 15
Azeite 1 colher de sopa 1 porção do grupo 8 73
Ameixa vermelha 4 unidades médias 1 porção do grupo 3 35
Ceia
Alimento Medida caseira Substituição KCAL
Flan 1 pote padrão 1 porção do grupo7 110
Cálculos
Desjejum =414,21 deu 375.295 kcal
Iogurte natural –Nestlé 1 pote padrão 170ml
Carb 5,80x170:100X4=39.44
Prot 4,00X170:100X4=27.2
G.total 4,20X170:100X9=64,26
TOTAL 130.9 kcal
PÃO DE FORMA –PANCO 2 FATIAS 50g
Carb 48x50:100X4=96
Prot 7.8x50:100X4=15.6
G.total 3x50:100X9=13.5
TOTAL 125.1 kcal
Requeijão 3 colheres de sobremesa 45g
Carb 3,70x45:100X4=6,66
Prot 10,60x45:100X4=19.08
G.total