Dieta

Café da manhã para toda semana:
1 xícara de café com leite desnatado ou um chá com aspartame.
O que comer para acompanhar:
Opção 1 = 200 gramas de queijo branco e 1 fatia de presunto magro (sem gordura).
Opção 2 = 4 fatias de presunto magro (sem gordura) e um pouco de ricota magra.
Opção 3 = Panqueca de aveia dukan, uma fatia de presunto magro (sem gordura) e um pouco de ricota magra.
Você poderá repetir estas opções de café da manhã para semana toda, bem como também poderá mixar os itens das 3 opções da maneira que desejar, sempre maneirando na quantidade para não abusar no cardápio da fase de ataque que é, talvez, a mais importante.
Lanches da manhã e da tarde para semana toda:
1 iogurte desnatado ou uma fatia de queijo branco ou os dois se você desejar.
1 iogurte desnatado misturado com 1/2 colher de aveia ou 1 fatia de presunto.
O lanche da manhã poderá ser feito lá pela 10hrs e o lanche da tarde por volta das 16hrs. Faça lanches apenas se você realmente sentir vontade.
Você também pode mixar os itens do lanche ou também substituir por algo que você goste e que seja permitido dentro do cardápio da fase de ataque da dieta dukan.
Um item que você não pode deixar de consumir jamais é a água. É obrigatório o consumo de 2 litros diários. (Saiba mais sobre a água na dieta dukan).
Cardápio da fase de ataque
*Utilize apenas uma opção de prato para o almoço e jantar.
Segunda-feira
Almoço
Ovos cozidos com maionese
Bife
Janta
1 panqueca dukan recheada com frango e queijo branco
1 fatia de presunto magro (sem gordura)
Terça-feira
Almoço
Ovo cozido e bife grelhado
Peixe assado
Janta
1 pão dukan de microondas, 1 fatia de presunto e um pouco de ricota magra
Rocambole de carne moída
Quarta-feira
Almoço
Omelete com 2 ovos e temperos
Fatias de peito de peru
Janta
Omelete feito com 2 vos, uma lata de sardinha ou atum
4 fatias de presunto magro (sem gordura)
Quinta-feira
Almoço
Hamburguer de carne moída frango grelhado
Janta
Caldo de