dieta

Plano Alimentar 1200 Kcal
REFEIÇÃO
ALIMENTO
(g/ml)
PORÇÃO
Café da manhã

Leite desnatado com café
Pão de sal
Manteiga sem sal
200ml
50g
8g
1 xícara de chá
1 unidade (sem miolo)
1 colher de chá rasa
Colação

Fruta

1 porção
Almoço

Vegetal A
Vegetal B
Arroz branco
Feijão
Carne de boi
100g
60g
75g
51g
50g
1 prato cheio
3 colheres de sopa cheia
3 colheres de sopa cheia
3 colheres de sopa cheia
1 unidade pequena
Lanche da tarde

Leite desnatado
Fruta
200ml
-
1 xícara de chá
1 porção
Jantar

Vegetal A
Vegetal B
Arroz branco
Feijão
Filé de frango
100g
60g
50g
34g
50g

1 prato cheio
3 colheres de sopa cheia
2 colheres de sopa cheia
2colheres de sopa cheia
1 unidade pequena
Ceia

Leite desnatado
Pão de sal
Manteiga sem sal
165ml
-
8g
1 copo pequeno
1 unidade (sem miolo)
1 colher de chá rasa

Dicas úteis:

Faça de 5 a 6 refeições ao dia, com intervalo de 3 horas: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
Coma pouco em cada refeição.
Evite açúcares, refrigerantes e doces, pois o açúcar eleva rapidamente os níveis de glicose.
Consumir alimentos ricos em fibras (verduras e legumes, frutas com casca ou bagaço, cereais integrais), pois as fibras retardam a digestão e absorção da glicose.
Evite bebidas alcoólicas.
Evite alimentos fritos. Prefira preparações cozidas, assadas ou grelhadas. O alimento frito pode ter o dobro de calorias da versão cozida ou grelhada!
Evite alimentos gordurosos: creme de leite, maionese, manteiga e bacon.
Substitua açúcar por adoçante, mas não exagere.
Evite comer na frente da tv.
Use alho, cebola, salsinha, limão e cebolinha à vontade. Não abuse do sal.
Beba, em média, 2 litros de água pode dia.
Pratique atividades físicas regularmente e aumente seu gasto de energia.

LISTA DE SUBSTITUIÇÕES
GRUPO: LEITE E DERIVADOS – 01 copo (200ml)
ALIMENTO
MEDIDA CASEIRA
QUANTIDADE (g/ml)
Iogurte com polpa de frutas
½ unidade