dieta Rick
464 palavras
2 páginas
Rick- Atual Frango, Futuro BodybuilderSUGESTÃO ALIMENTAR
Peso atual: 84KG ??% BF - INICIO 19/09/2013 - TÉRMINO 19/12/2013
(SE ALIMENTAR DE 3 EM 3 HORAS APÓS ACORDAR)
8:00 Café da manhã
Opção 1 - 50gr de aveia com 2 medidas de whey protein 200ml (água/suco/leite);(Carnivor)
Opção 2 - 250g mandioca/inhame/batata/arroz com 180g de carne magra ou omelete com 12 claras e uma gema
11:00 Lanche da manhã
Opção 1 - 2 medidas de whey com 1 fruta;
Opção 2 - 250g de arroz ou 1 batata com 180g bife de carne vermelha, frango (se quiser acrescente alface e tomate);
14:00 Almoço
4 colheres sopa de arroz ou 1 xícara de macarrão ou 1 batata com 1 bife grande de carne vermelha ou frango ou 1 posta de Salmão (Não podendo exceder duas vezes na semana) e salada a vontade temperada com 2 colheres sopa de azeite extra virgem, limão e pouco sal.
Sobremesa: 1 fruta
17:00 Lanche
Opção 1 - 2 medidas de whey protein com 50g de maizena
Opção 2 - 250g de arroz ou 1 batata com 180g de carne vermelha, frango (se quiser acrescente alface e tomate) 20:00 Jantar
250g de arroz ou 1 batata + 200g de carne vermelha,frango, salmão, tilápía ou 12 claras de ovo ou 2 latas de atum em água e sal com salada a vontade temperada com azeite extra virgem, limão e pouco sal.
23:00 Ceia
Opção 1 - 2 medidas de whey protein com 200ml de água e 50gr de aveia
Opção 2 - 250g de arroz ou 1 batata + 180g de carne vermelha ou tilápia ou frango ou omelete de 12 claras e 1 gema
02:00 Pós-Ceia (Opcional)
Opção 1 - 2 medidas de whey protein com 200ml de agua e 50gr de aveia
Opção 2 - 250g de arroz ou 1 batata + 180g de carne vermelha, tilápia ou frango ou omelete de 12 claras e 1 gema salada a vontade temperada com azeite extra virgem, limao e pouco sal.
Pré-treino
6 (1500mg) caps de bcaa ou 10gr
10gr de glutamina
30gr de whey
Pos-treino
6 (1500mg) caps de bcaa ou 10gr
10gr de glutamina
30gr de whey
2 colheres de maizena
Vitaminas (Cápsulas)
08:00
2 caps de vitamina C 1gr
1