Dieta ideal de um adolescente

Café da manhã
1 xícara (240 ml) de leite com achocolatado
Essa bebida oferece cálcio, que é indispensável aos ossos.+
1 unidade de pão francês integra lCarboidrato logo cedo para garantir energia.+
1/2 colher de sobremesa de requeijão
Mais uma pequena porção de cálcio.+
½ xícara (100 g) de mamão picado
A fruta contém vitamina A, que é fundamental para o crescimento e para a saúde dos olhos e da pele.
Lanche
1 pote (200 ml) de iogurte
Ele é uma fonte de proteínas e cálcio e ambos são essenciais na adolescência por causa do crescimento e do aumento da massa muscular.+
1 banana
A banana oferece potássio, um mineral bom para os músculos.
Almoço
1 prato de sobremesa de tomate e cenoura ralada
Essa salada contém vitamina A e fibras, que promovem o bom funcionamento intestinal e aumentam a saciedade.+
100 g de filé de frango grelhado
O frango tem proteína, um nutriente importante nessa fase de desenvolvimento.+
2 colheres de sopa de couve refogada
A couve fornece fibras que facilitam o trânsito intestinal+
2 colheres de sopa de arroz
Esse cereal é uma fonte de carboidrato e, portanto, de energia.+
½ concha de feijão-preto
O feijão é uma fonte de ferro e fibras, contribuindo para as necessidades nutricionais elevadas dos adolescentes.+
1 laranja
A fruta é uma fonte de vitamina C e colabora para a absorção do ferro das carnes e do feijão.
Lanche
3 unidades de biscoito de aveia e mel
Eles têm carboidrato, o nutriente do pique.+
1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxiA bebida ajuda a hidratar o organismo.
Jantar
1 prato de sobremesa de alface, beterraba cozida e ervilha
Essa salada tem fibras, que auxiliam no trabalho do intestino.+
1 colher de servir rasa de purê de mandioquinha
A mandioquinha contribui com minerais como o potássio.+
1 unidade (100 g) de bife a role
Ele oferece ferro, um mineral importante para a formação da hemoglobina, que é o veículo de transporte de oxigênio e nutrientes e participa do crescimento.+
2 colheres de