Dieta Hipertrofia

Objetivo da consulta: Ganho de massa muscular
Retorno: 2 meses.

Cardápio proposto:

Café da Manhã- 7:00
Omelete de 10 claras e 1 gema, acompanhamento de 50 gramas de batata doce ou mandioca ou arroz integral.

Lanche da Manhã- 9:00
120 gramas de atum ralado em água ou carne magra, vermelha ou branca (cozida ou grelhada)./ +50 gramas de batata doce ou mandioca.

Lanche Pré-treino (10 minutos antes do treino)
1 escupe de Whey Protein, 1 escupe de Wazx Mayze, 5 gramas de creatina, 5 gramas de Bcaa´s em pó.
Suplementação pós-treino- 2 escupes de Whey Protein, meio escupe de Wazx Mayze, 5 gramas de Bcaa´s.
Almoço- 13:30
Batata doce ou mandioca ou macarrão integral ou mandioca- 50 gramas.
Feijão- 1 concha pequena.
Carne magra, vermelha ou branca (cozida ou grelhada)- 200 gramas.
Salada e refogados- (brócolis, couve, alface, tomate...)- 1 prato.
Tomar 1 cápsula de Multivitamínico.

Lanche Tarde 1: 15:30
Carne magra, vermelha ou branca (cozida ou grelhada)- 200 gramas. + 5 castanhas do Pará ou caju ou damasco.

Lanche 17:30/18:00
7-8 claras de ovos cozidos.
Ou 200 gramas de carne magra, vermelha ou branca (cozida ou grelhada).

Intervalo da faculdade.
Omelete de 10 claras e 1 gema.
Acompanhamento de 60/80 gramas de mandioca ou batata doce.

Jantar após faculdade.
Carne magra, vermelha ou branca (cozida ou grelhada)- 200 gramas/ ou 7 claras de ovos cozidas.

Ceia (antes de dormir).
1 dose de albumina, 1 dose de Whey Protein, diluído em 250 ml de água.

Observações do cardápio e Orientações nutricionais:

Fazer todas as refeições e seguir seus horários corretamente.
Seguir as quantidades corretas.
Se alimentar de frutas variadas todos os dias.
Evitar o consumo de gorduras (carnes, óleo, salgados fritos).
Evitar o consumo de açúcar (doces refrigerantes).
Tomar no mínimo 8-10 copos de água ao dia.
Praticar exercícios físicos (musculação), todos os dias.
Não beliscar fora das refeições (se alimentar somente nos