Dieta para Hipertrofia

13/8/2012

- PLANO ALIMENTAR

NOME:

HORÁRIO/REFEIÇÃO
MEDIDA CASEIRA/ALIMENTOS
GRUPO
PORÇÕES

05:30h
2 fatias de Pão integral
A-II
1

Café da Manhã
1 copo (200 ml) de Leite integral ou Leite de soja
B-II
1

1 colher (sopa) de Requeijão light
B-II
½

5 Bagos de uva
C-III
½

07:40h Lanche 1
1 unidade de Pão francês
A-II
1

2 ½ fatias de Ricota com Mel
B-II
1

1 copo (165 ml) de Leite integral
B-II
1

2 colheres de Aveia em flocos
A-II
1

2 colheres (sopa) de Neston
.
.

1 unidade (média) de Banana Nanica
C-III
1

10:30h Lanche 2
6 unidade de Biscoito de água e sal
A-II
1½

1 unidade (pequena de Laranja
C-III
1

13:00h Almoço
Salada de Alface*
À vontade

4 colheres (sopa) de Beterraba cozida
C-I
1

2 colheres (sopa) de Vagem cozida
C-I
1

1 unidade (grande) de Bife grelhado
B-I
1

10 colheres (sopa) de Arroz branco
A-I
2½

3 colheres (sopa) de Feijão
B-III
½

1 colher (sobremesa) de Linhaça
.
.

2 fatias (pequenas) de Abacaxi
C-III
1

16:00h Lanche 3
7 unidades de Torrada ou 2½ fatias de Pão integral
A-II
1½

1 unidade (pequena) de Maçã
C-III
1

18:40h Jantar
Salada de Alface*
À vontade

4 fatias (média) de Tomate
C-II
1

1 filé (grande) de Peito de Frango refogado/grelhado
B-I
½

8 colheres (sopa) de Arroz branco
A-I
2

2 colheres (sopa) de Feijão
B-III
½

1 colher (sobremesa) de Linhaça

20:45 Lanche 4
1 Barrinha de Cereal
A-II ou C-III
1

22:30h Ceia
½ copo (100ml) de Leite de soja ou Chá de camomila
C-III
½

* Para temperar salada com Azeite de oliva, Sal e Limão

Recomendações para os dias em que não houver treino:
O café da manha deverá ser mais reforçado.
Lanche 1 deverá ser reduzido.
Reduza meia porção (2