DIETA DE PROTEINA

PROTEINA – BRUNO AMARAL
Café da manhã SEGUNDA FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 fatia média de queijo de minas frescal light
COLAÇÃO:
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara de chá branco
Almoço
Opção 1
- Salada de alface-crespa com 4 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
-1 col. (sopa) de lentilha cozida
- 2 col. (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida
-1 filé médio de frango grelhado
- 1 fatia fina de abacaxi
LANCHE DA TARDE
- 1 torrada integral
- 1 fatia de queijo processado light
- 1 xícara de chá de camomila
JANTAR
Salada de agrião temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e suco de limão
CEIA
2 fatias médias de tofu
- ¼ de col. (sopa) de geleia diet

TERÇA-FEIRA
- 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada
- 1 torrada integral
- 1 col. (sopa) de creme de ricota
COLAÇÃO;
- 1 noz média
- 1 xícara de chá GENGIBRE
ALMOÇO:
- Salada de alface-crespa e rúcula com 4 rabanetes, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagrete
- 1 posta média de salmão grelhado
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 1 kiwi pequeno
LANCHE DA TARDE
2 claras de ovo cozidas
- 1 caixinha de suco de soja light
JANTAR
- Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de ervilhas em conserva
- 2 fatias médias de berinjela grelhada em ¼ de col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- 1 porção de bife grelhado.
CEIA:
- 1 e ½ fatia de ricota

QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e ½ col. (sopa) de óleo de coco
- 1 fatia de pão de forma integral light
- 3 fatias finas de peito de peru
COLAÇÃO;
2 castanhas-do-pará
- 1 xícara de chá de camomila
ALMOÇO:
- Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de