Dieta de como ficar gigante

Dieta: Normocalórica – Rica em Fibras – Controle de Lipídeos - hiperproteica
Data: 16/08/13
Nome: Alan da Costa Viegas Idade: 16 anos
Peso atual: 55,9 kg Altura: 1,71 (2,92) IMC: 19,14 (peso normal)
Peso mín: 49,5 IMC:17,01 Peso Max: 71 IMC: 24,45
Diagnóstico: reeducação alimentar - ganho de massa muscular
VCT da dieta: 1800 kcal

Café da manhã: ao invés do Omelete pode-se variar com sanduiche ou torrada com os frios e as claras batidas com o leite, a fruta e o mel ou achocolatado
Fruta
1 porção
Leite desnatado
Omelete de claras com Queijo magro (ricota, minas, mussarela) e Peito de Peru
300 ml
3 fatias fina + 2 claras e 1 ovo + tempero verde
Pão integral
4 fatias
Achocolatado light ou mel
3 – 5 gts
Margarina light ou requeijão light ou mel ou creme de ricota
2 ccf

Lanche: 10 horas
Fruta ou
Batata doce cozida ou
Iogurte 0% de gordura ou
Barra de proteína ou
Suco de laranja puro natural (não de caixinha)
2 porção
1 porção média
2 unidades
2 unidades
300 ml

Almoço: 12:00 *** líquidos 30 min antes ou depois da refeição
Arroz variar entre o branco e o integral
Feijão ou lentilha
6 cs
2 cch
Vegetal A
Vegetal B
Á vontade
6 cs
Carne magra variar entre todos os tipos
400 g
Fruta ou gelatina
1 porção

Lanche 1: 15:00
1) Leite desnatado Fruta Mel Germe de trigo Aveia Linhaça Clara de ovo
2) Bebida láctea
Castanha
Nozes
Clara de ovo
Fruta
Germe de trigo
3) Suco de laranja puro natural
Sanduíche natural:
3 fatias de pão integral
Requeijão ou creme de ricota
Atum ou frango
Alface
Tomate
250 ml
1 porção
1 ccf
3 cs
3 cs
1 cs
3 unidades
250 ml
3 unidades
3 unidades
3 unidades
1 porção
3 cs
300 ml
1 unidade