Creatina

Creatina

Esse artigo vai responder as suas maiores dúvidas sobre o suplemento Creatina, um dos adicionais mais usados por esportistas de alta intensidade como no Levantamento de Peso e no Atletismo. As dúvidas sobre a Creatina com certeza são muitas: ela faz mal para os rins? Eu vou só acumular água? Quanto posso tomar por dia? Como tomar? Quando? Sou adolescente, posso tomar? A boa notícia é que o suplemento Creatina é um dos suplementos mais pesquisados no mundo inteiro e com o maior número de publicações científicas. Assim, responder suas dúvidas fica muito mais fácil e seguro! Vamos responder suas dúvidas nesse mega-artigo sobre o suplemento Creatina. Aproveite e se ainda tiver dúvidas, deixe seu comentário!
Se você ler esse artigo com calma, vai saber 80% sobre a Creatina, sendo os outros 20% informações mais avançadas

O que é a Creatina?
Primeiro, vamos começar pelo básico. A Creatina é um ácido orgânico nitrogenado. Nosso corpo produz ela sozinho, a partir da alimentação, principalmente da carne. A principal função da Creatina é fazer seu corpo produzir mais energia. E isso principalmente nos músculos esqueléticos (todos os músculos que você contrai voluntariamente), justamente porque 95% da Creatina se concentra nessas regiões. Ela ainda é importantíssima para o funcionamento neurológico e pessoas com deficiências genéticas em que a produção de Creatina não é feita corretamente sofrem de problemas neurológicos variados.
Ela é produzida em nosso corpo a partir de 3 aminoácidos: a L-Arginina, a Glicina e a L-Metionina. Por isso, alimentos com alta concentração desses aminoácidos (principalmente as carnes) ajudam na produção interna de Creatina. Estudos mostram que vegetarianos têm um pouco menos de Creatina produzida normalmente no corpo. Porém, quando comparamos vegetarianos e quem come carne, ambos usando o suplemento Creatina, os níveis da substância se igualam no organismo.

Fisiologia
Para nós, não basta dizer que “Creatina aumenta sua