Corrida

Corrida - A corrida usual, assim como a prova de corrida meia maratona, também é uma ótima opção para a prática de exercícios. Mas é necessário ter um bom condicionamento físico, pois ela exige mais do corpo. Depois de um tempo de corrida, o coração começa a bater mais forte e as células precisam de mais oxigênio e nutrientes para que funcionem bem e deem resistência, por isso nos cansamos. O início da corrida é mais tranquilo, pois o corpo ainda não está adaptado ao esforço que será exigido. Caso não haja preparação física, rapidamente se sentirá cansado e ofegante. Para evitar esse estado é importante prestar atenção na respiração. O ideal é respirar de forma lenta e profunda, para que o oxigênio seja absorvido melhor, inspire em dois tempos pelo nariz, e solte o ar em dois tempos pela boca. Para conseguir correrem grandes distâncias, é necessário começar pelas pequenas. Após atingir um bom ritmo de caminhada, corra um pouco no final do percurso, nem que sejam 100 metros, e aos poucos, vá aumentando essa distância. A corrida é um exercício completo, mexe com todos os músculos do corpo.
Ciclismo - Além dos benefícios que todos os exercícios aeróbicos oferecem pedalar também é uma ótima opção para enrijecer as coxas e o bumbum, combater à flacidez e melhorar a circulação. Qualquer pessoa pode praticar, basta saber andar de bicicleta, e assim como diversos outros exercícios, comece aos poucos e vá progredindo, aumentando a distância, a velocidade, e a marcha, para que fique mais pesada e assim exigi mais da musculatura. É importante se preocupar com a postura na hora de pedalar, ajuste o banco na altura da extensão das pernas, para que a coluna fique reta e o abdômen um pouco contraído.
Natação - A natação é indicada para todas as idades. É uma ótima opção para desenvolver a resistência muscular, cardiorrespiratória, e aumentar o condicionamento físico. Ao nadar, todos os músculos do corpo se movimentam, mas para a musculatura dos braços, pernas, costas e