Como ficar com a perna torneada

Para aprender como ganhar massa muscular nas pernas é preciso primeiro aprender a fazer os exercícios certos da maneira certa para que os resultados sejam atingidos, para isso o ideal é conhecer séries de exercícios de qualidade.
Você pode fazer isso conversando com o seu instrutor ou seguindo um treino específico que indique à você os melhores exercícios que ensinem como ganhar massa muscular nas pernas, mas para que você comece hoje mesmo a praticar alguns abaixo segue uma lista com 3 exercícios que vão aumentar consideravelmente a sua massa muscular nas pernas.
Dicas de 3 exercícios para ganhar massa muscular nas pernas
Panturrilha:
Na academia: Posicione-se na ponta dos pés no aparelho destinado aos exercícios da panturrilha, faça 3 séries de 10 repetições ou 4 séries de 8 repetições
Em casa: Caso esteja em casa faça os mesmos movimentos mostrados acima repetindo mais vezes, por exemplo, 3 séries de 50 repetições ou 4 séries de 35 repetições, apoie-se em algum local para realizar o exercício e o mais importante quando estiver sem pesos é concentrar-se no músculo que está sendo trabalhado.
Agachamento:
Na academia: Posicione-se com o peso que aguentar nos ombros (aparelho ou peso solto) e faça 3 séries de 10 repetições ou 4 séries de 8 repetições.
Em casa: Faça agachamentos com o triplo de repetições mostrado acima ou encoste-se à parede como de fosse uma cadeira e conte de 1 a 3 minutos repetindo de 3 a 4 vezes (se aguentar mais tempo e mais vezes melhor)
LegPress:
Na academia: O legpress trabalha os flexores do quadril, panturrilhas, glúteos, posterior das cochas e quadríceps e deve ser feito na academia com o aparelho de mesmo nome, 3 séries de 10 repetições ou 4 séries de 8 repetições.
Em casa: Deitar em um colchão próprio para exercícios como abdominais, por exemplo, e fazer os mesmos movimentos do aparelho com o triplo de repetições, se possível solicite que alguém sente em suas pernas para forçar mais o exercício.
Existem outros exercícios