Clima

Dieta de Volumização

Chutar ou não chutar o balde? Eis a questão para quem está entrando em off com pretensões de encarar a temporada 2012 de campeonatos ou fazer sucesso, sem camisa, no calçadão. Já ouvi relatos de atletas de ponta dizendo que o importante nessa hora é botar pra dentro, comer pra valer mesmo... Em busca da massa sem fim. Há os que dizem que é pra cair de boca, desde que seja com qualidade, ou seja, nada de guloseimas (comida de Bambi), somente carne, leite ovos, cereais, frutas e legumes... Outros, mais comedidos contrapõem esclarecendo que não é jogo sair raspando prato fundo porque lá na frente, na dieta pré-contest, o trabalho para tirar os excessos é deveras estóico... É o defensor do “crescer seco”. Afinal quem está certo? Qual a melhor opção para quem quer aproveitar essa fase para subir de categoria, corrigir detalhes, compensar a implacável genética ou simplesmente pra deixar de ser visto como “frango” na academia? Bom, o treino você já tem. Agora veja o que e como comer.

Hoje em dia atletas pesando 150 kg em off é bem comum. Entretanto os físicos com real qualidade entendem que entrar em off-season não se trata de comer um boi por dia. Ultimamente, profissionais de primeira linha não se transfiguram mais ai longo do ano para se reconfigurarem há 2 ou 3 meses antes do show. Isso é coisa do passado. Esse é o resultado de uma abordagem ideal mais consciente, focada na consistência e na variação. Consistência em fazer seis refeições por dia. Variação em ingesta calórica. Parece estar provado que quando o corpo está temporariamente carregado de calorias, seus músculos entram em um, também temporário, alto estado anabólico. Nessa matéria eu quero simplesmente esboçar como se pode produzir esse alto estado anabólico, alternando ingestas médias, altas e baixas de carboidratos enquanto se varia o consumo de proteínas e gordura para dar suporte ao treinamento de volumização que você acabou de ler. O conceito e proporções que você está