Ciencias

20 alimentos que diminuem o colesterol
Mudar a sua dieta pode ajudar a reduzir, sem o uso de remédios, as taxas do seu colesterol, cujos níveis elevados podem ser prejudiciais ao coração e aos vasos sanguíneo. Conheça aqui 20 alimentos que o ajudam a baixar os níveis de colesterol.

Quem tem níveis elevados de colesterol no sangue pode beneficiar de algumas escolhas alimentares que ajudam a combater esse problema, que é um dos grandes responsáveis por doenças cardiovasculares como o acidente vascular cerebral (AVC).

As comidas que reduzem o colesterol fazem-no diferentes maneiras. Algumas contêm fibras solúveis, que retiram o colesterol do corpo antes mesmo que ele entre na circulação. Outras são ricas em substâncias químicas que bloqueiam a absorção dessa gordura na parede dos vasos sanguíneos.

Assim, reduzir o colesterol na corrente sanguínea por meio da alimentação requer uma dupla estratégia, nomeadamente o reduzir drasticamente os produtos que aumentam o colesterol e passar a consumir, de forma equilibrada, o maior número possível de alimentos que ajudam a reduzir os seus níveis.

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Manter um peso saudável e praticar exercícios regularmente são fundamentais – quilos em excesso aumentam o LDL, enquanto o sedentarismo reduz as quantidades de HDL, que atua como um protetor do coração. Conheça aqui 20 alimentos que o ajudam a baixar os níveis de colesterol:

1. Peixes ricos em ômega 3 (salmão, atum, bacalhau, etc): essa substância auxilia no controle e na redução do colesterol e dos triglicérides.

2. Soja e derivados: ricos em vitamina E, aumentam os níveis de HDL, o bom colesterol

3. Tomate: o licopeno presente nesta fruta não se limita a ajudar a prevenir o cancro da próstata, mas também reduz o colesterol na corrente sanguínea.

4. Chia: rica em fibras e ômega 3, uma combinação poderosa contra o colesterol.

5. Laranja, limão e outras frutas cítricas: são ricas em fibras solúveis e ainda