casa

OBSERVAÇÃO 4

Hoje é o treino de aeróbico, pois a tarde ela volta e faz aula de Pump uma aula bem puxada, ela faz de 30 a 40 minutos de esteira, com caminhada e corrida, faz 15 minutos de bicicleta ergométrica e mais 15 minutos de elíptico ou simulador de caminhada, com o auxilio do professor quanto à postura, a posição dos pés em cima do elíptico onde não se pode erguer o calcanhar os pés tende estarem bem fixos na plataforma e as mãos na altura dos ombros. Após esse tempo a aluna faz os seus alongamentos, cada dia melhor sentindo menos dor na hora de executá-los, mais ou menos de 20 a 30 min. de alongamento, sempre com o auxilio do professor na hora de corrigir.
Objetivo: diminuir porcentagem de gordura corporal.

OBSERVAÇÃO 5

Hoje o treinamento é anaeróbico, primeiro a aluna faz um aquecimento de 5 a 10 min. Na esteira e depois vai para serie de exercícios, com intervalos de 1 a 2 min. Mais ou menos 1 hora e 30 de treino. Hoje o professor ajudou e corrigiu bastante a postura principalmente no afundo e glúteo ponte onde tem que ter um cuidado mesmo na hora da execução. Um dos exercícios desse treino que ela diz não se dar bem é abdominal na prancha, é bem puxado mesmo.

Circuito A2 feminino, objetivo: diminuir porcentagem de gordura corporal

Data
Series: SB F F F
Glúteo ponte 16/2un 15/2un 15/2un /////
Voador dorsal 19/2un 15/2un 15/2un /////
Abdutora 20/3un 20/3un 20/3un /////
Puxador alto fechado 15/3un 13/3un 13/3un /////
Glúteo solo 10/3kg 10/3kg 10/3kg /////
Elev. Frontal 20/3kg 20/3kg 20/3kg /////
Afundo 15/3kg 12/3kg 12/3kg /////
Tríceps Frances 20/4kg 20/4kg 18/4kg /////
Abd. prancha 15/--- 13/--- 11/--- /////

Após os exercícios a aluna faz seus alongamentos com a ajuda do professor, 2 minutos cada alongamento, mais ou menos de 20 a 30