Cardápio

CARDÁPIO – DIETA DOS PONTOS
CAFÉ DA MANHÃ
(Escolha 6 pontos)

ALMOÇO
(Escolha 13 pontos)

JANTAR
(Escolha 9 pontos)

Frutas: 0
Café ou chá à vontade: 0
1 xíc. (chá) de leite desnatado: 2
1 xíc. (chá) de leite semidesnatado: 3
1 xíc. (chá) de leite integral: 4
1 xíc. (chá) de iogurte 0% de gordura: 2
1 potinho (80 ml) de leite fermentado: 2
2 fatias de pão de fôrma integral light: 2
1 fatia de pão de centeio: 2
1 pão francês (com ou sem miolo): 4
1/4 de pão (50 g) tipo bisnaga: 3
3 fatias finas (30 g) de blanquet de peru: 1
1 fatia (30 g) de queijo branco magro: 2
1 fatia (50 g) de queijo minas Frescal 0% de gordura: 1
1 col. (café) de manteiga ou margarina light: 1
2 col. (sopa) de geleia sem açúcar: 1
1 col. (sopa) de mel: 1
1/4 de xíc. de chá (40 g) de granola: 4
1 ovo cozido: 2
1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos: 2
2 col. (sopa) de uva-passa: 2

1 filé (100 g) de filé-mignon grelhado: 6
1 porção de filé-mignon grelhado com hortaliças*: 7
1/2 xíc. (chá) de carne magra moída: 3
1 filé (120 g) de pescada ou linguado grelhado: 3
1/2 xíc. (chá) de camarão em molho de tomate: 2
1 posta (120 g) de peixe assado: 4
1 filé de peito de frango: 4
1 sobrecoxa de frango: 6
1/2 xíc. (chá) de palmito assado: 0
1/2 xíc. (chá) de legumes cozidos: 0
Hortaliças refogadas sem óleo: 0
1/2 xíc. (chá) de tomate e abobrinha assados com orégano: 0
1 xíc. (chá) de macarrão integral: 5
1 xíc. (chá) de macarrão branco: 6
2 col. (sopa) de queijo parmesão ralado: 2
1/2 xíc . (chá) de arroz integral: 3
1/2 xíc. (chá) de arroz branco: 3
1/2 xíc. (chá) de feijão-fradinho: 3
1/2 xíc. (chá) de feijão-branco: 3
1/2 xíc. (chá) de feijão-azuqui: 3
1 pedaço (150 g) de aipim: 5
1 xíc. (chá) de salada de rúcula e pepino: 0
1 col. (café) de azeite: 1
1 xíc. (chá) de espinafre cru: 0
Salada de alface com kiwi: 0
Salada de agrião com tabule: 0
Frutas: 0
Manga fatiada com 1 col. (sopa) de calda de chocolate: 1

1/2 xíc. (chá) de peito