Cardapio

Sugestão alimentar: Dias de low carb e dias de high carb! Vamos ciclar os carboidratos ok?

Semana 1: 2 DIAS DE LOWCARB + 5 DIAS DE HIGH CARB (escolha os dias)

Semana 2: LOWCARB + HIGHCARB + LOWCARB + HIGHCARB + LOWCARB + LOWCARB + HIGHCARB;

Semana 3: LOWCARB + HIGHCARB + LOWCARB + HIGH CARB + LOWCARB + HIGHCARB + HIGHCARB;

Semana 4: HIGH CARB + HIGHCARB + LOWCARB + HIGHCARB + LOWCARB + HIGHCARB + HIGHCARB;
REFEIÇÃO LIVRE: vc poderá fazer 1 refeição livre de até 650kcal a cada 7 dias.
Lembrando que: Não enfie o pé na jaca comendo besteiras, tente ser saudável...

Programação LOW CARB
Pré-treino: 5g de glutamina + 4 cápsulas de bcaa + ½ dose de whey isolado
05:30: LOWCARB – 4 claras + 2 fatias de peito de peru + 1 banana + chá-verde;
Pós-treino:1 dose de whey isolado + 5g de glutamina + 3 cápsulas de bcaa;
08:30: LOWCARB – 5 morangos + 200ml de iogurte lac-free + 3 castanhas

12h: LOWCARB – 5 aspargos ou 150g de brócolis + 175g de frango grelhado + salada de folhas variadas temperadas com limão + chá-verde;

15h: LOWCARB – 1 dose de whey protein + 3 castanhas + 4 amêndoas;

18:00h: LOWCARB – 180g de salmão ou sardinha grelhada ou assada + legumes (brócolis, vagem, pimentão, tomate, ervilhas) cozidos no vapor + salada de folhas á vontade + chá-verde;
21:00h: LOWCARB - 4 Claras + 50g de frango + temperos á vontade + chá-verde.
23:30h: LOWCARB – 1 DOSE DE CASEÍNA + 3g de glutamina + 3 cápsulas de bcaa;

Programação HIGH CARB
Pré-treino: 5g de glutamina + 4 cápsulas de bcaa + ½ dose de whey isolado
05:30: HIGH CARB – 4 claras + 40g de aveia oat-bran + 1 colher de cottage lac-free + café preto com sucralose ou chá-verde;
Tomar: 2 cápsulas de vitamina C
Pós-treino:1 dose de whey isolado + 5g de glutamina + 3 cápsulas de bcaa;
08:30: HIGHCARB: 80g de batata-doce;
12h: HIGH CARB – 50g de batata-doce ou ARROZ + 135g de frango grelhado ou carne magra + salada de folhas a