Cardapio Kyara

KYARA

09:00 DESJEJUM
1 Copo de suca natural ( 2 fatias de abacaxi + 1 fruta + 1 fatia de gengibre)
+ 1 colher (sopa) de aveia ou chia ou amaranto ou linhaça ou gergim.
Obs 3: Procure variar ao máximo suas opções de frutas, farelos e pastas. Evite sempre a monotonia
12:30 ALMOÇO
Salada à vontade (folhas e legumes, variada e colorida) temperada com sal marinho (pouco), azeite de oliva extra virgem e vinagre de maça ou limão. 3 Colheres de sopa de legumes/verduras refogados 3 Colheres de sopa de arroz integral ou sete cereais ou tubérculos cozidos de baixo índice glicêmico (mandioquinha, cará, inhame ou batata doce) 3 colheres (sopa) de feijão, lentilha, ervilha, soja ou grão de bico
1 Filé bovino magro, frango, peru ou peixe, grelhado, cozido ou assado, sem pele e sem gordura (consumir carne vermelha e porco no máximo 2 x na semana)
Bebidas 15 min antes ou 1:30 depois
15:30 LANCHE DA TARDE
1 Copo de suchá + 1 oleaginosa
Ou
1 Copo de chá + 2 oleaginosas
Hidrate-se!!!
18:30 JANTAR PÓS TREINO
Salada à vontade (folhas e legumes, variada e colorida) temperada com sal marinho (pouco), azeite de oliva extra virgem e vinagre de maça ou limão.
1 Omelete ou atum ou 1 Filé bovino magro, frango, peru ou peixe, grelhado, cozido ou assado, sem pele e sem gordura (consumir carne vermelha e porco no máximo 2 x na semana)
22:00 CEIA
1 Xicara de chá de hibisco ou gengibre

Chá anticelulite
1 litro de água
1 col. (sopa) de centelha asiática
1 col. (sopa) de cavalinha
1 col. (sopa) de dente de leão
Leve a água para ferver. Antes de começar a borbulhar, desligue o fogo e acrescente as ervas. Deixe tampado de 5 a 10min. Coe em seguida e tome ao longo do dia.

SUCHÁ

Suchá de manga e abacaxi com capim limão e gengibre

1 Copo (200ml) de água
1 Colher (chá) de chá verde seco
1 Colher (chá) de capim – limão
1 Rodela pequena de abacaxi
1 Fatia pequena de manga
1 Pedaço pequeno de gengibre
Modo de preparo
Coloque a água no fogo. Assim que ferver, acrescente o capim – limão,