CARD PIO DE EMERG NCIA

CARDÁPIO DE EMERGÊNCIA
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 2
1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light + 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão)

Opção 3
1 copo (250 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos congelados + 1 torrada integral com ½ queijinho fundido e 1 col. (sopa) de geleia diet

Opção 4
1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 5
1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará + 2 biscoitos água e sal integrais
LANCHE DA MANHÃ
Opção 2
1 fruta (goiaba, pera, maçã)

Opção 3
1 porção de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa de abacaxi)

Opção 4
1 barra de cereais light

20 MINUTOS ANTES DO ALMOÇO
2 copos grandes (500 ml) de suco da saciedade (receita abaixo)
ALMOÇO
Opção 1
Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola) + 3 col. (sopa) de couve refogada + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) + ½ concha (pequena) de feijão + 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 2
Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino) + 3 col. (sopa) de brócolis no vapor + 2 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha (pequena) de lentilha + 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Opção 3
Salada verde + 3 col. (sopa) de beterraba ralada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado

Opção 4
Salada verde + 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor + 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate

Opção 5
Salada mista + 1 batata-doce pequena assada com 1 fio de azeite + 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate
LANCHE DA TARDE 1
Opção 1
1 copo (250 ml) de água de coco

Opção 3
1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina)

Opção 4
1 banana-maçã com canela (se quiser,