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Curso Profissional e Técnico de Apoio à Gestão Desportiva

Nome: Hélder Miguel Cavaleiro Sousa
Idade: 18
Data de Nascimento: 14-02-1996
Índice de massa corporal: 21,3
Percentagem de massa gorda: 8.1%
IMC significa Índice de Massa Corporal e trata-se de uma medida do nível de gordura de cada pessoa.
O método de cálculo do IMC é simples e rápido e permite uma avaliação geral para definir se uma pessoa se encontra em risco de obesidade.
Para determinar o IMC, basta dividir o peso do indivíduo (massa) pela sua altura ao quadrado. A massa deve ser definida em quilogramas (kg) e a altura em metros.
Os dados de referência para um adulto estão indicados abaixo: 40,0 - Obesidade Mórbida (Grau III)

Segundo os meus dados encontro-me em relação à massa corporal num nível normal e em relação ao nível de massa gorda numa zona adequada.
Percentagem de massa gorda é o quanto de gordura temos presente no nosso corpo.
Alimentação
O segredo é uma dieta equilibrada, com itens de baixas calorias, que ativem o metabolismo e façam seu corpo queimar gordura.
Comer mais vezes e em menor quantidade
As primeiras medidas para a correção de peso impõem a redução da ingestão calórica diária. Para além disso, o intervalo entre as refeições deve variar de acordo com o tempo de digestão de cada indivíduo e dos alimentos ingeridos, mas não deve ultrapassar, em média, as três horas. O importante é comer antes de sentir fome».
Escolher os alimentos
Uma dieta em que se pretende alcançar um objetivo “rápido” deverá abundar de alimentos “saudáveis” e excluir os ditos “desaconselhados” (queijos gordos, enchidos, álcool, refrigerantes, bolachas, gelados, chocolates, pastéis, etc.). Deve também incluir uma quantidade de proteína (peixe, carne ou leguminosas) e de gordura. A preferência deverá recair sobre o azeite, que acompanha bem os vegetais. Nas refeições intercalares, deverá optar por fruta ou iogurtes».

Treino
15-20 Minutos de exercícios cardiovasculares, seguidos