As aramas de pedro

Alimentos fontes para produção de hormônios
Castanha do para
Salmão
Sardinha
Atum
Leites e derivados
Ovo
Carne vermelha
Laranja
Alimentos ricos em Vitamina A: Frutas :melão, damasco, papaia, manga.
Verduras: cenoura, brócolis, batata doce, couve, espinafre, abóbora, ervilha, beterraba.
Alimentos que contém vitaminas B batatas, bananas, lentilhas, pimenta, óleo de fígado, peru e atum
Alimentos que contém vitamina C acerola, kiwi, pimentão, pimenta malagueta, brócolis e frutas cítricas.
Alimentos que contém vitamina D óleo de peixe, peixes gordurosos (salmão, sardinha, bagre, cavalinha, atum), cogumelos e ovo.
Alimentos ricos em vitamina B1
A vitamina B1 ou tiamina é fundamental para o sistema nervoso e circulatório. Os alimentos ricos em vitamina B1 são a carne de porco, fígado, ovos, frutos do mar como lagosta e ostras, peixes como o atum e o peixe manteiga, sementes como as de sésamo ou girassol, manteiga, frutos secos como os pinhões ou pistaches, feijão branco, aspargos, couve-flor, cogumelos, laranja, alho e batatas.

Alimentos ricos em vitamina B2
A vitamina B2 ou riboflavina intervém no sistema nervoso favorecendo a criação de enzimas, indispensáveis para a liberação de energia produzida pelas gorduras, carboidratos e proteínas. Os alimentos ricos em vitamina B2 são, principalmente, o leite e todos os produtos lácteos, como o iogurte, carnes de vaca, porco ou cordeiro, fígado, vísceras, peixes, espinafres, aspargos, gérmen de trigo e cereais integrais, e frutas como o abacate.
Alimentos ricos em vitamina B3
A vitamina B3 ou niacina favorece a diminuição de colesterol e triglicerídeos, e melhora a circulação sanguínea, entre outras funções. Os alimentos com maior fonte de vitamina B3 são o fígado e rins, carnes vermelhas, peixes como o atum, produtos lácteos, ovos, brócolis, tomates, aspargos, frutas como banana, legumes, cereais integrais e nozes. Um excesso desta vitamina pode produzir pele seca e doenças digestivas.

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