Alunos academia

Introdução
Para ganhar músculos rapidamente uma dieta adequada e rica em elementos construtores é fundamental, do contrário o atleta pode ganhar força, definir sua musculatura, porém pode ver todos seus esforços em vão perdendo peso, pois treinar sem o acompanhamento de uma boa dieta é infrutífero para quem almeja a hipertrofia.
Além de treinos a alimentação e os suplementos alimentares são fundamentais para que você possa ganhar massa muscular, e mesmo usando anabolizantes e suplementos poderosos os ganhos de massa muscular podem ser considerados medíocres se não forem acompanhados de uma boa dieta alimentar, ou seja, treinos, alimentação e suplementos se complementam.
DIAGNÓSTICO
Cliente 4- Homem de 22 anos, saúde estável e sem patologias, tendo como objetivo hipertrofia muscular.
ELABORAÇÃO DE CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS

Cliente 4- Marcos Henrique Pereira, Idade: 22 anos, Altura: 1,87 Peso: 82kg Profissão: lojista.
Definições de métodos e estratégias que devem ser tomados no treinamento do cliente:
Método usado é hipertrofia, treino realizado com o máximo de carga que o aluno suportar, realizando o movimento correto, extensão lente e contração rápida com séries de 3 à 4 e 8 à 12 repetições.

Cronograma de treinamento do cliente:

Segunda-feira
Terça-feira
Quinta-feira
Sexta-feira
Supino declinado com barra
Barra fixa leg pess press militar com halteres supino inclinado com haltere puxada de dorsais em polia alta em supinação afundo com barra remada vertical afundo em barras paralelas remada com halter
Stiff
elevação lateral com halteres extensões de tríceps em banco declinado encolhimentos com halteres flexão de pernas elevações frontais com barra abdominal em roda rosca direta, rosca polia extensão de pernas elevações posteriores com halteres

Curl martelo em banco Scott elevações de gêmeos com halter elevação das pernas suspenso em barra fixa

flexões de punho em supinação

Aquecimentos devem executados