Alimentos Bons Para MAROMBA

ALIMENTOS BONS PARA FISIOCULTURISTAS

WHEY PROTEIN

Ele é tão popular entre os frequentadores da academia que até que prefere manter distância dos pesos e esteiras já ouviu falar dele. A novidade é que o Whey Protein também pode ajudar que quer perder peso. De acordo com a nutricionista Daiana Mafort, da Nação Verde, se associado a uma dieta balanceada e a prática esportiva, a proteína em pó ajuda a emagrecer porque ajuda a saciar a fome e a controlar o apetite. “O pó extraído do soro do leite é rico em proteína e por isso sua digestão é mais lenta, adiando a vontade de comer”, explica a especialista. Além disso, segundo Daiana, o Whey Protein estimula o metabolismo, o que acelera a queima calórica e evita a perda de massa magra.

BATATA DOCE

O principal componente desse alimento é o amido, um tipo de carboidrato, por isso seu consumo deve substituir itens do mesmo grupo alimentar, como o arroz e o macarrão. A nutricionista Paola Moreira, da clínica Super Healthy, explica que, por ter baixo índice glicêmico, diferente das farinhas brancas, a batata doce é uma das melhores opções de carboidrato para quem se exercita ou quer perder peso. Cada 100 gramas de batata doce têm menos de 120 calorias, 1,16 gramas de proteína, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipídios. Opte pelos pratos que levam o ingrediente cozido ou assado, como sopas ou purês.

FRANGO

Durante a musculação, as fibras musculares são rompidas e, no processo de cicatrização, o músculo cresce e fica definido. A proteína contida no frango atua exatamente nesse processo e por isso é a queridinha dos malhadores. Mas, além disso, essa proteína magra é ótima para substituir carnes gordurosas na dieta, diminuindo o consumo de calorias.

BARRINHA DE PROTEÍNA

O consumo de barras de proteína incrementa a quantidade ingerida deste nutriente que gasta mais calorias para ser digerido que o carboidrato, por exemplo, e por isso ajuda a acelerar o metabolismo. A nutricionista alerta que além de