Alimentação e exercícios

1. O que é alimentação ?
-A alimentação é o processo pelo qual os organismos obtêm e assimilam alimentos ou nutrientes para as suas funções vitais, incluindo o crescimento, movimento e reprodução.
Na linguagem vernácula, alimentação é o conjunto de hábitos e substâncias que o homem usa, não só em relação às suas funções vitais, mas também como um elemento da sua cultura e para manter ou melhorar a sua saúde.
2. Como deve ser a alimentação de um aluno que pratica qualquer atividade física ?
-Devem consumir diariamente cereais, leguminosas, legumes, verduras, frutas, carnes, leite e derivados.
Antes de praticar exercícios sempre opte por consumir uma hora antes, alimentos ricos em carboidratos como: macarrão integral, pão integral, bolachas, frutas, barra de cereais, etc... Assim você terá energia suficiente para realizar a atividade física.
Após a prática de exercícios, procure consumir carboidratos para repor suas energias gastas durante a realização dos exercícios e consuma também alimentos fontes de proteínas para o aumento da massa muscular.
3. Qual a melhor forma de se alimentar ? Quantas fezes por dia ? Quais os alimentos e que horas do dia ?
- Comer a cada 3 ou 4 horasfaz que seu metabolismo fique sempre ativo e evita que você coma compulsivamente, além de contribuir para que o nível de glicose no sangue não despenque de uma hora para outra.
Combinar proteína (carne, peixe, ovos, leite e derivados, entre outros) com alimentos fibrosos (grãos integrais, frutas, vegetais) em todas as refeições. Quando consumidos conjuntamente, esses alimentos demoram mais para serem digeridos, o que contribui para uma sensação de satisfação mais prolongada. E comer no mínimo 4 refeições diárias (café da manhã, almoço, lanche, janta).
4. O que não é aconselhável a comer antes nem depois de praticar uma atividade física ? E o que é aconselhável ? - Não é aconselhável comer alimentos pesados de difícil digestão como carne vermelha e frituras.
É aconselhável comer