Exercicios Alimentação e Anatomia

Prof. Fernando dos Santos

Pós graduando Medicina do Esporte e
Atividade Física

Bom dia!

ALIMENTAÇÃO E
HIDRATAÇÃO

“Faça de seu alimento seu remédio”
Hipócrates

Hidratação
Os alimentos compostos essencialmente de água podem ajudar na hidratação diária.
Água é essencial para o bom funcionamento do organismo, manutenção da temperatura corporal e até para beleza.

alface (95% de água), chuchu (95%), pepino
(95%), rabanete (95%), nabo (94%), tomate
(94%), couve-flor (92%), melancia (92%), melão (90%), abacaxi (87%), maçã (86%), cenoura (86%), goiaba (86%), clara de ovo
(75%), banana (74%)



“Devemos ingerir de 1,5 a 2 litros de líquidos por dia, por meio da ingestão de água, água de coco, sucos ou chás



Nosso corpo é constituído de aproximadamente 70% de água.
Podemos sobreviver semanas sem comida, mas sobrevivemos poucos dias sem água. Depois do oxigênio, a água é o elemento mais importante para a vida.
Várias reações químicas dependem da água, pois o sangue é constituído de 90% de água e realiza o transporte de nutrientes de todo o metabolismo.



Absorve-se o líquido em todo o trajeto do aparelho digestivo, desde o estômago até o reto.
Estima-se um consumo de 500 ml de água apenas no intestino. Lubrificante das fezes, auxílio intestinal, hidratando as fibras consumidas na dieta e facilitando a evacuação. Auxília nos casos em que há tendência a retenção hídrica, eliminando toxinas através dos rins, que são os filtros do corpo. Ajuda a regular a temperatura corporal, por isso, ao contrário do que se pensa, no inverno precisamos dela, pois o corpo sofre grandes alterações de temperatura.

Alimentação


A atividade física é caracterizada por um movimento dinâmico do corpo, com aumento do gasto calórico, aumento da frequência cardíaca e da temperatura corporal. A alimentação bem dosada equilibra as necessidades energéticas, melhorando o rendimento na atividade física.
Não deve