Alimentação balaceada

Programa 31 dias de saúde Santo Antônio

Segunda-Feira
Terça-Feira
Quarta-Feira
Quinta-Feira
Sexta- Feira
Sábado
Treinamento em Circuito
Caminhada Acelerada
40 minutos
Treinamento em Circuito
Caminhada Acelerada
50 minutos
Treinamento em Circuito
Caminhada Acelerada
60 minutos

Treinamento em Circuito
O treino é feito no formato de circuito. Assim, você começa pelo exercício 1, realiza as repetições propostas e passa para o próximo, sem pausa. E daí em diante. Chegou ao último movimento?Muito bem! Nada de relaxar! Recomece, indo do exercício 1 ao 11, novamente sem intervalo. O circuito completo deve ser feito três vezes. Fique atenta: alguns exercícios são feitos por repetições e outros, marcados por tempo. Então, tenha o cronômetro à mão ou um relógio de pulso.
1. Afundo
De pé, uma perna à frente e a outra atrás e mãos apoiadas na cintura. Flexione os joelhos levando o de trás na direção do chão e formando um ângulo de 90 graus com o da frente. Atenção: o joelho da frente não deve ultrapassar a linha da ponta dos pés. Realize 20 repetições, inverta a posição das pernas e faça mais 20.

2. Pulo sobre o bastão
Com um bastão ou cabo de vassoura posicionado no chão, realize saltos de um lado para o outro. Faça o movimento por 2 minutos, sem pausa.

3. Agachamento
De pé, pernas paralelas e afastadas na linha do quadril e mãos apoiadas na cintura. Flexione os joelhos levando o bumbum para trás como se fosse se sentar em uma cadeira. Os joelhos não devem ultrapassar a linha da ponta dos pés. Execute 20 repetições.

4. Polichinelo
De pé, pernas unidas e braços estendidos ao lado do corpo. Salte afastando as pernas lateralmente e elevando os braços acima da cabeça. Volte rapidamente à posição inicial e recomece. Faça o exercício durante 2 minutos.

5. Flexão de braços
Deitada de barriga para baixo,