alimentaçao

InfoEscola: Navegando e Aprendendo
InfoEscola » Biologia » Saúde »
Alimentação na Terceira Idade Assine a newsletter do InfoEscola!

Por Fernando Rebouças
Na terceira idade, torna-se necessário ter maior atenção com a própria alimentação, no intuito de evitar doenças, dar maior disposição física e mental ao corpo e melhorar a qualidade de vida. A terceira idade começa a partir dos 65 anos de idade. Sabemos que o envelhecimento pode ser acelerado pela ausência de proteínas, meio ambiente desfavorável, fumo, falta de atividade física, estresse, entre outros fatores.

É indicado ao idoso uma alimentação balanceada e dividida em cinco ou seis refeições ao dia. São indicados também exercícios físicos de força como musculação e pilates, além de aeróbicos como esteira e bicicleta.

A capacidade de ingestão de micronutrientes diminui na terceira idade, sendo necessário aumentar o consumo de legumes, verduras e frutas nas cinco refeições do dia. O idoso sente perda de paladar e, em muitas situações, do apetite, fatores que incentivam o idoso a preferir leite, pão, biscoito e chás, suprimindo a absorção de cereais, legumes, verduras e frutas.

Geralmente, os idosos preferem comer sopas, purê e demais alimentos mais fáceis de ingerir, evitando a carne no cardápio, o que compromete a saúde da pessoa. Sabemos que as proteínas são essenciais contra a perda de massa muscular verificada na terceira idade, sendo necessário ao idoso comer, por exemplo, carnes, leites e derivados, as leguminosas, como o feijão, o grão de bico e a lentilha.

O alimento é essencial para manter as energias e a saúde do corpo humano em qualquer idade, mais ainda na terceira idade, leia a seguir dicas de alimentação para os idosos:

Planejar as refeições diárias. Faça um cardápio bem variado; Fazer as refeições em local agradável; Higienizar sempre as mãos antes das refeições; Se possível fazer as refeições em companhia de outras pessoas; Não ficar preso às