ALimentaçao saudavel

Alimentação saudável e atividades físicas regulares para prevenir de doenças

A defesa do nosso organismo contra as doenças é toda feita pelo sistema imunológico. E as primeiras atitudes para a prevenção de doenças é ajudar a regular este sistema, com uma alimentação adequada e exercícios físicos.
“A prática de exercícios aeróbicos, desde que sem exageros, fortalece o sistema cardio-respiratório, tornando o organismo menos suscetível a infecções.

A alimentação influencia na imunidade, pois as reações do sistema imunológico necessitam de nutrientes para a formação das células e outras substâncias envolvidas no sistema de defesa do organismo
Os exercícios liberam na circulação sanguínea hormônios naturais, as endorfinas, que promovem sensação de bem-estar e prazer, diminuindo probabilidade de infecções no organismo.
“Qualquer atividade física, desde uma simples caminhada de trinta minutos diários até a prática regular de exercícios aeróbicos e musculares, favorecem a proteção do nosso organismo”
Além disso, a atividade física também ajuda a evitar o estresse.
“O estresse ocasiona a liberação do cortisol no organismo, substância nociva e que enfraquece o sistema imunológico, aumentando assim as chances de infecções”
Suplementação vitamínica
Mesmo com uma boa alimentação e práticas regulares de exercícios físicos, o organismo pode sofrer carências de algum mineral ou vitamina.

Dicas para manter seu organismo saudável e imune a doenças
Tomar no mínimo 8 copos de líquidos ao dia, como água, água de coco e sucos;
Consumir pelo menos 5 porções de frutas e vegetais variadas por dia;
Fazer cinco ou seis refeições por dia;
Praticar exercícios físicos regularmente, mas sem exageros;
Dormir com qualidade, com uma estabilidade no número de horas diárias e sem interrupções.