Aerobico em jejum

O assunto Aeróbico em Jejum (AEJ) é meio polêmico, alguns dizem que funciona, e sim, funciona e existe uma explicação cientifica, porém outros não indicam por ser anti-fisiológico, pois além de algumas pessoas passarem mal, se a pessoa se empolgar, tanto na intensidade quanto no tempo, fatores hormonais como cortisol alto e GH baixo em situação de jejum, fará com que tenha um gasto de massa muscular e não de gordura.

Polêmicas a parte, meu objetivo é fazer um post explicativo para que você entenda como funciona o AEJ e se quiser fazer, que seja de maneira segura e eficaz.

Bom, a queima de gordura no AEJ funciona da seguinte maneira: Durante pelo menos 8 horas dormindo, seu corpo continua trabalhando sem se alimentar, portanto acaba utilizando as reservas de glicogênio, então com a baixa reserva de glicogênio o corpo irá utilizar a gordura como fonte predominante na atividade aeróbica. Lembrando que o AEJ tem como objetivo apenas a queima de gordura, e não a melhora do rendimento.

Para evitar o catabolismo muscular, a atividade não deve ser intensa e nem exagerar no tempo, é indicado o tempo máximo de 40 minutos e a frequência cardíaca máxima de 50% a 60%, que é uma frequência moderada.

Para saber qual a FC que você deverá manter, pode utilizar a seguinte fórmula: 220 – idade = Y x 60% Exemplo: 220-30=190 x 60% =114 . Então você conta seus batimentos cardíacos por 10 segundos e multiplica por 6, o resultado será sua FC.

Para começar o AEJ com segurança é indicado fazer no primeiro dia apenas 15 minutos e ir aumentando aos poucos em cada sessão, para que seu organismo possa se adaptar, embora algumas pessoas não consigam se adaptar e passam mal, chegando até a desmaiar, por isso é importante esse cuidado no começo.

O uso de termogênicos antes da atividade irá potencializar a lipólise, quem não quiser fazer uso de termogênicos, pode tomar cafeína em capsulas ou até mesmo uma xícara de café.

Tomar aminoácidos antes e depois da atividade